Naujiena

Pilates stovykloje - galimybė geriau pažinti šį metodą

Vasario 25-26 dienomis Ukmergės kultūros centre vyko Ukmergės rajono savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro finansuojama stovykla „Inside Pilates“ (Pilates viduje).

Stovyklos idėja ir programa gimė iš noro supažindinti visuomenę su pilates metodo ir trenerio darbo specifika plačiąja prasme. Pademonstruoti ir pritaikyti retai treniruočių metu naudojamas darbo su klientu schemas ir parodyti, kad fizinis aktyvumas yra ne tik pratimai.

Stovyklą vedė sveikatą stiprinančio fizinio aktyvumo specialistė Simona Skorupskienė. Pilates trenerė, rašanti ir įgyvendinanti  su tuo susijusius projektus ir programas, jau daugiau nei dešimtmetį žmones lydi judesio pažinimo kelionėje.

„Judesys – mano meilė. Ir man taip norisi, kad jį pamiltų kuo daugiau žmonių, nepriklausomai kokios formos, krypties ar rūšies jis būtų. Norisi, kad visuomenė kuo geriau suvoktų platų fizinio aktyvumo mechanizmą, nuo politinių sprendimų iki trenerio darbo subtilybių. Tai platus ir įdomus mokslas, kuriame visi komponentai yra svarbūs“, - sakė S.Skorupskienė.

Pasak Simonos, vyrauja mitas, kad pilates – tai tempimo treniruotė. Bet taip nėra. Treniruočių metu lankstumo poreikis atsiskleidžia per jėgos ir ištvermės pratimus, kurie toli gražu nėra lengvai atliekami. Ypač, jei juos sieki padaryti preciziškai, kaip moko metodo kūrėjas.

„Labiausiai man šis metodas patinka tuo, kad jis moko savistabos ir sąmoningumo. Kūno padėtis pratimų metu vaidina kertinį vaidmenį treniruotėse, tai leidžia pratimus atlikti saugiai ir su visa įmanoma nauda organizmui.

Metodas nepaprastai susijęs su taisyklingos laikysenos formavimu, pečių lanko ir nugaros skausmų mažinimu, todėl jis puikiai tinka daugiau sveikatos problemų ir baimių dėl savo sveikatos būklės turintiems asmenims, tuo pačiu jo originalūs pratimai sukurti ir praktikuoti su profesionaliais sportininkais bei šokėjais, tad pažengusiųjų grupėje nebūna nei lengva, nei nuobodu. Joje gausu iššūkių ir progreso“, - pasakojo specialistė.

Individualių tikslų išsikėlimas (SMART GOALS)

Pradėjus sportuoti labai svarbu suprasti ir išsigryninti savo tikslus, todėl šiam klausimui stovykloje buvo skirta didžioji laiko dalis. To nėra galimybės padaryti įprastų treniruočių metu.

Vienas iš darbo segmentų yra individualių tikslų išsikėlimas (angl. SMART GOALS). Tikslų nusistatymas ir jų teisingas suformulavimas svarbus norint pasiekti bet kokių rezultatų gyvenime. Tikslų formulavimas sveikatinimo srityje atlieka svarbų vaidmenį, tačiau ne visada yra naudojamas arba iškeltas tikslas neturi konkretumo. Taip pat svarbu, kad žmogus norėtų pakeisti savo elgseną, nes tikslo išsikėlimas nereiškia, jog savaime atsiras motyvacija jo siekti.

Jei tikslas yra tinkamai suformuluotas ir yra noras jį įgyvendinti, tuomet nėra skirtumo, ar jį suformuluosite jūs, ar jums jis bus suformuluotas. Verta atkreipti dėmesį, kad pačių išsikelti tikslai gali būti per lengvi arba per sunkūs, todėl kvalifikuotas, gerai klientą pažįstantis specialistas gali turėti realesnį tikslo apimties vaizdą. Lygiai taip pat specialistas gali nežinoti visų klientui tikslą pasiekti trukdančių aplinkybių ir paskirti per sunkius uždavinius.

SMART tikslai - kaip praktiškai suformuluoti tikslus

SMART yra akronimas, kurio raidės angliškai reikškia : specific (specifiškas, konkretus), measurable (išmatuojamas), achievable (pasiekiamas), realistic (realus) ir time-related (apribotas laiko).

• Konkretus. Tikslas turi būti trumpas, paprastas ir jame nurodyta, kas bus daroma, kad jis būtų pasiektas. Paprastai atsako į klausimus: kas (ką), kaip, kodėl.
  Padaryti špagatą. Padidinti fizinio aktyvumo lygį,
• Išmatuojamas. Galimybė pamatuoti, kad tikslas pasiektas ar įvykdytas: du kartus per savaitę sportuojama po valandą laiko; kas vakarą einama pasivaikščioti; savaitgalį dvi valandas plaukiojama baseine.
• Pasiekiamas. Tikslas turi būti įveikiamas. Reikia turėti žinių, įgūdžių ir sugebėjimų, reikalingų tikslui pasiekti. Jei jų neturima, pasitelkiamas specialistas arba prieš tai įgyjama reikalingų žinių. Tarkime, jei nebėgiojate, tai tikslas „po dviejų mėnesių nubėgti maratoną“ yra netinkamas. Jei šiuo metu jūsų mityba yra prastos kokybės, „tuščias“ maistas dideliais kiekiais, tai tikslas laikytis itin griežto mitybos plano taip pat yra neadekvatus.
• Aktualus. Tikslas turi būti svarbus žmogui, kuris jį kelia. Tarkime, jei išsikeliate tikslą, kad nuo šiol savaitę, mėnesį, metus visiškai nevalgysite desertų, jis turi būti jums pakankamai svarbus, kad šeštadienį draugės pakviesta į gimtadienį, vestuves ar kitą šventę jūs ir toliau jo laikytumėtės. Jei tortas svarbiau už tikslą, tada jo pasiekti nepavyks, nes visada bus aplinkybių, kurias galime pavadinti išimtimis. Taip pat netinka užsibrėžti tikslo, vien todėl, kad kaimynas, draugė ar kokia nors įžymybė jo siekia.
• Apribotas laiko. Tikslas turi būti apribotas laiko ir tas apribojimas turi būti iššūkis. Tai gali reikšti, jog kažką turite pasiekti iki tam tikros dienos.

Simonos Skorupskienės informacija
Marijos Giliovos-Urbietės nuotraukos